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生理前の体重増加の対策|水分コントロールがポイントです!

生理の時には体重が増えちゃう。
何か対策はないのかな…


あります!



生理前 体重増加 対策.jpg

ダイエット中は、「体重を減らすんだ」、「痩せるんだ」という思いから食べ物にも注意して過ごしています。


でも、生理前から生理中となると、ホルモンのバランスから精神的な影響を受けてしまいます。


ダイエットの成果が出てきているという時には、生理中の過ごし方がとても大切な要因になります。


せっかく落ちた体重も元に戻ってしまったり、増えてしまったり。




でも、生理前から生理中の期間の過ごし方を上手くす
ると、逆にダイエットを効率よく進めることができるよう
になります。


体重が増えることを当たり前と思わないで、
そんな時期こそ「チャンス」なんです!


【生理前の体重増加はいつから?】


生理前の体重増加は、ほとんどの方が生理5日前頃
から始まります。


ダイエットしていても、体重の減少が停滞したり、増加
したりし始めます。


そして、生理が始まって3日目頃からまた体重が落ち
ていきます。


ただし、この時の体重減少は、生理前に戻ると言うこ
とだけですので一概に安心してはいけません。


体重が増える割合は、個人差がありますがだいたい
500gから3kg程です。


あなたの生理痛が重かったり、生理が不順な場合は
もう少し増加量も大きいかもしれません。


【生理前に体重増加させる黄体ホルモン!】


生理前の身体の重さや憂鬱感は、月経前症候群
(PMS)によるものです。


月経前症候群は、生理が始まる2週間ほど前から現
れてきます。


これは、月経前にあなたの卵巣から分泌される黄体
ホルモンの影響です。


黄体ホルモンの分泌量が増えると、出血などで失われ
る栄養を補うために、あなたの身体は栄養を補給しよ
うという態勢に入ります。


あなたの身体を蓄え型にしていくんです。そして更に、
細胞に水分や塩分を蓄えて、脂肪の代謝を遅らせて
行くように働きかけます。



ここまでの説明で、あなたが思っているように、生理前
から生理中の体重増加や食欲が旺盛になるのは、
ホルモンの働きによる一時的な影響です。


【生理前の体重増加は水分によるもの!】

生理前から生理中は、黄体ホルモンの影響で、あなた
のからだが一時的にため込み型になっています。


だから、500g〜3kg程度体重が増えることはとても自
然なことです。


この時期に増えた体重は、脂肪ではなくほとんどが水
分ですから、必要以上に気にすることはありません。


ただし、この時期の体重を上手くコントロールしてやれ
ば、生理が終わってからのダイエットを加速させること
が出来るようになります。



【生理前に体重が増加するあなたの対策!】

生理の時は、極端なダイエットは禁物だと言うことは
あなたもご存知だと思います。


この時期は私たち女性にとって、特に疲れやすい時期
でもあります。


この時期は体重の減少を望むのではなく、女性ホルモ
ンによる影響を、少しでも少なくするよう心掛けることが
必要です。


そこで、生理前の体重増加を少しでも抑え、生理後の
ダイエットを加速させるためのポイントをご紹介します。


<生理前の体重増加対策〜食事編〜>

生理前から生理中にかけては、食欲も増加しますよね。
ついつい食べ過ぎてしまう事もよくあることです。


でも、食べ過ぎてしまった栄養は、確実にあなたの身体
に脂肪としてついてしまいます。


その対策として、少ない量を少しづつ小分けにして食べ
るようにしてください。


これは、血糖値を安定させて空腹感を少なくする方法
です。


でも、仕事中に小分けにした食事を食べるわけにはい
きません。


そこでオススメなのは「ミックスナッツ」です。
ミックスナッツを7g程度2時間おきに食べてみてください。


そうすると血糖値が常に安定した状態に保たれますの
で、空腹感を抑えることができます。



わたしはこの方法を実践していた時は、夕食が食べら
れないと言うこともよくありました。


ただ、食事量が落ちてしまいますので、3食の栄養は
充分に考えて摂ってください。


また、増える体重のほとんどが水分と言うことから、
利尿作用のあるスイカやきゅうり、メロン、やバナナ、
キウイ、小豆やみどり豆、アサリや海藻類などを多く食
べる事も効果的です。


食欲に対する対策と、むくみに対する対策の両面に、
食事で取り組めば、生理前の体重増加対策として効
果的になります。


<生理前の体重増加対策〜運動編〜>

激しい運動をこの時期にすることは、ストレスを増長
させることになってしまうので辞めたほうが無難です。


軽いウォーキングや、むくみ解消のストレッチやリンパ
マッサージが特にオススメです。


また、滞留が起こりやすい事から、体を温めることも効
果的です。


この場合のオススメの入浴法は、半身浴ではありませ
ん。それは「高温反復入浴法」というもので、


以前、こちらの記事の下の方で紹介した入浴法です。
「食事制限がつらいあなた|痩せるお風呂の入り方を試して!」


この入浴法は半身浴同様にむくみ解消の効果があり、
半身浴では効果のない脂肪燃焼に対しても効果がある
入浴法です。



私たち女性は、1ヶ月と言うサイクルで身体の状態が
動いています。


その状態を上手く利用すれば、生理前の体重増加も
最小限に抑えられ、今後のダイエットに拍車がかかっ
ていくはずです。
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