運動で上手くダイエットするには
代謝の上がっている時間を
どれだけ維持できるかがポイントです！
何を見ても、何を調べても、ダイエットは食事と運動のバラ
ンスが大切と書いてあります。
確かに、既にあなたの身体に付いてしまった脂肪は、食事
制限だけでは燃やすことはできません。
今回は運動をするうえで効率を上げるコツをいくつかご紹介
したいと思います。
物が燃えるためには「酸素」が必要な事は、あなたもご存
知だと思います。
脂肪も同じで、燃やすためには酸素が必要なので、その
ために、有酸素運動をして体の中に大量の酸素を取り入
れて脂肪を燃やすんです。
ただ、毎日時間が余って何をしたらいいかという方は少な
いと思います。
仕事や家事、子育てで時間がなかなか取れないという方
がほとんどでしょう。
限りある時間を有効に使うためにも、ダイエットも効率的に
取り組まなければいけません。
【運動がダイエットに効果的だという理由！】
運動で消費できるカロリーというのは、それ自体たいした量
ではありません。
あなたが毎日1時間歩いていたとしても、それで消費される
カロリーは160kcal程度です。
これはコンビニのおにぎりを1個食べれば終わってしまう程
度のカロリーです。
運動自体で大きなカロリーを消費するには、長くつらい運動
が必要ですが、それほどまで時間を取る事は難しいと思いま
す。
それでも専門家たちが運動を勧めるのは、運動をした事に
よるメリットがその他にたくさんあるからです。
実はダイエットの効率化をはかるポイントも、そこにあるん
です。
【有酸素運動は、いつするのが効果的か？】
運動をすると、あなたの身体は運動後もしばらくは代謝が
上がった状態のままになります。
代謝が上がると言うことは、消費カロリーも増えると言うこ
とですから、日常の生活をしていても、運動をした後はいつ
もより多くのエネルギーを使ってくれます。
わたし達の身体は、朝は「排出モード」、昼は「燃焼モード」、
そして夜は「蓄積モード」になっています。
つまり昼に運動を行うのが、一番効果的で運動後に消費
してくれるカロリーも大きくなるんです。
でも、日中は仕事をしていたりすればできませんし、仮に
時間がとれたとしても、ご近所の目が気になって、なかなか
運動することはできませんよね。
あなたが活動量の多い時間の前に、運動することで、より
多くのカロリーを消費してくれることになるわけですから、
昼に運動できないのなら、朝に運動することがダイエット
には効果的になります。
朝に運動することで、1日代謝の高い状態が続いて消費カロ
リーを増やしてくれます。
同じ運動量でもぐっと効率がよいというわけです。
夜に運動することが効果的という意見もありますが、寝てい
る間は、身体は動かしていない状態ですので、基礎代謝のみ
に頼る形になります。
運動を日常的に繰り返していることで、筋力の維持や向上に
もつながり、最終的には痩せやすい身体に変わっていくと言
うことになります。
外に出て行う運動がどうしても嫌なら、室内で階段昇降をする
とか、サイクルマシンを使うとか、方法は色々あります。
結局は、あなたがどの方法で「続けられるか」ということが
最大のポイントになります。
代謝の上がっている時間を
どれだけ維持できるかがポイントです！
何を見ても、何を調べても、ダイエットは食事と運動のバラ
ンスが大切と書いてあります。
確かに、既にあなたの身体に付いてしまった脂肪は、食事
制限だけでは燃やすことはできません。
今回は運動をするうえで効率を上げるコツをいくつかご紹介
したいと思います。
物が燃えるためには「酸素」が必要な事は、あなたもご存
知だと思います。
脂肪も同じで、燃やすためには酸素が必要なので、その
ために、有酸素運動をして体の中に大量の酸素を取り入
れて脂肪を燃やすんです。
ただ、毎日時間が余って何をしたらいいかという方は少な
いと思います。
仕事や家事、子育てで時間がなかなか取れないという方
がほとんどでしょう。
限りある時間を有効に使うためにも、ダイエットも効率的に
取り組まなければいけません。
【運動がダイエットに効果的だという理由！】
運動で消費できるカロリーというのは、それ自体たいした量
ではありません。
あなたが毎日1時間歩いていたとしても、それで消費される
カロリーは160kcal程度です。
これはコンビニのおにぎりを1個食べれば終わってしまう程
度のカロリーです。
運動自体で大きなカロリーを消費するには、長くつらい運動
が必要ですが、それほどまで時間を取る事は難しいと思いま
す。
それでも専門家たちが運動を勧めるのは、運動をした事に
よるメリットがその他にたくさんあるからです。
実はダイエットの効率化をはかるポイントも、そこにあるん
です。
【有酸素運動は、いつするのが効果的か？】
運動をすると、あなたの身体は運動後もしばらくは代謝が
上がった状態のままになります。
代謝が上がると言うことは、消費カロリーも増えると言うこ
とですから、日常の生活をしていても、運動をした後はいつ
もより多くのエネルギーを使ってくれます。
わたし達の身体は、朝は「排出モード」、昼は「燃焼モード」、
そして夜は「蓄積モード」になっています。
つまり昼に運動を行うのが、一番効果的で運動後に消費
してくれるカロリーも大きくなるんです。
でも、日中は仕事をしていたりすればできませんし、仮に
時間がとれたとしても、ご近所の目が気になって、なかなか
運動することはできませんよね。
あなたが活動量の多い時間の前に、運動することで、より
多くのカロリーを消費してくれることになるわけですから、
昼に運動できないのなら、朝に運動することがダイエット
には効果的になります。
朝に運動することで、1日代謝の高い状態が続いて消費カロ
リーを増やしてくれます。
同じ運動量でもぐっと効率がよいというわけです。
夜に運動することが効果的という意見もありますが、寝てい
る間は、身体は動かしていない状態ですので、基礎代謝のみ
に頼る形になります。
運動を日常的に繰り返していることで、筋力の維持や向上に
もつながり、最終的には痩せやすい身体に変わっていくと言
うことになります。
外に出て行う運動がどうしても嫌なら、室内で階段昇降をする
とか、サイクルマシンを使うとか、方法は色々あります。
結局は、あなたがどの方法で「続けられるか」ということが
最大のポイントになります。
