縄跳びダイエットは手軽な有酸素運動。
でも、いつやればいいか？時間はどのくらいすればいいか？
縄跳びの効果を上げる方法を知ってますか？
縄跳びは手軽な有酸素運動＆筋トレができるから、ダイエットにはもってこいの
運動ですよね。
でも、ただ縄跳びをしているよりも、時間や回数などできるだけ効果を高くして取
り組みたいものです。そこで、縄跳びダイエットを効果的にする方法をご紹介して
いきたいと思います。
縄跳びダイエットは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動です。ということ
は脂肪燃焼に効果を発揮してくれて、筋トレにもなるから代謝を上げて痩せやす
い体を作ってくれます。
そのうえ心肺機能も向上できますから、ダイエットだけじゃなく冷え性や免疫力の
向上、足のむくみなどにも効果を発揮してくれる運動です。
あなたが足痩せや太もも痩せをしたいなら、縄跳びはとても効果的です。
縄跳びの効果は他にもリズム感や俊敏性が向上すると言った効果もあります。
飛ぶことで全身の脂肪もゆれますから、全身運動になります。
縄を使わない「エアー縄跳び」（縄を回しているつもりで飛ぶ）なんかもありますか
ら、ジョギングやウォーキングよりも取り組みやすい有酸素運動です。
「縄跳びは有酸素運動だから20分以上続けなければ脂肪は燃えない」あなたが
もしそう思われていたとしたら、それは間違いです。
運動を始めてから20分まではエネルギーとして糖質が使われ、それ以降は脂肪
が使われると言われていますが、エネルギーの使われ方はこんなふうにハッキ
リと分かれている訳ではありません。
運動を始めてすぐでも、脂肪はエネルギーとして使われますし、20分以上運動を
続けていても、糖質は使われます。連続して縄跳びを続ける時間を気にするより
、毎日続ける事を気にした方がずっと効果を得ることができます。
脂肪が分解されて活発にエネルギーとして使われるにはある程度の時間はかか
りますが、「20分」にこだわる必要はありません。少しづつの時間で細切れに縄
跳びを行っても脂肪はちゃんと燃えてくれます。
縄跳びで脂肪燃焼してダイエットに繋げるなら、無理は禁物です。ゆっくりでも、
飛ぶ高さが低くても、毎日続ける事が大切です。
目標は1分間に60回。これを1セットにして、間に5分程度の休憩を入れながら3
セット以上行う事です。
空腹のときはいわゆる「低血糖」の状態です。この時に有酸素運動をすると脂肪
の燃焼が早くなります。だから、縄跳びでダイエットするには朝と夜のどちらが効
果的かといえば「朝」と言う事になります。
ただし、何も摂らない状態で運動を始めるのは、身体のためによくありませんか
ら、コップ1杯の水（白湯）や、無糖で食塩不使用の野菜ジュースを飲んでから始
めれば、
運動をするためのエネルギーが不足するような事にもならずに縄跳びを行う事が
できます。
有酸素運動後の6時間ほどは、普段の生活をしていても代謝が高まった状態が
続いていますから、脂肪も燃えやすくなっています。
朝に有酸素運動をすれば、お昼ごろまでは脂肪を効果的に燃やしてくれます。
縄跳びをしていると、頭が痛くなってしまう事があります。これは、トランポリンで
飛んだりしても同じような頭痛を感じることがあります。
これは原因ははっきりとわかっていませんが労作性頭痛と言われるもので、運
動で動脈が拡張しておこるのではないかと言われています。
運動に体が慣れてくれば頭痛は起きなくなってくるものですが、心配なときには
受診しておくと安心です。
他にも肩こりで緊張型頭痛が起こりやすい状態だったり、肩や首に力が入ってし
まい起こっている可能性があります。
また、運動不足のため、一時的に酸素の供給が追い付かなくなり酸素不足にな
って頭痛になることもあります。
そしてもうひとつは、現代人に多い「首の歪み」や「背骨の歪み」による影響です
。歪みが原因の場合は、カイロプラクティックなどで整体してもらう事をお勧めし
ます。
縄跳びに慣れてくれば頭痛は気にならなくなってくるはずですが、痛みが強かっ
たり、いくらたっても解消しない時にはお医者様に診てもらう事をお勧めします。
縄跳びと言っても簡単に痩せられるわけではありません。毎日少しづつでも積み
重ねていく事で、あなたの体は別人のように変わっていくはずです。
でも、いつやればいいか？時間はどのくらいすればいいか？
縄跳びの効果を上げる方法を知ってますか？
縄跳びは手軽な有酸素運動＆筋トレができるから、ダイエットにはもってこいの
運動ですよね。
でも、ただ縄跳びをしているよりも、時間や回数などできるだけ効果を高くして取
り組みたいものです。そこで、縄跳びダイエットを効果的にする方法をご紹介して
いきたいと思います。
縄跳びダイエットの効果！
縄跳びダイエットは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動です。ということ
は脂肪燃焼に効果を発揮してくれて、筋トレにもなるから代謝を上げて痩せやす
い体を作ってくれます。
そのうえ心肺機能も向上できますから、ダイエットだけじゃなく冷え性や免疫力の
向上、足のむくみなどにも効果を発揮してくれる運動です。
あなたが足痩せや太もも痩せをしたいなら、縄跳びはとても効果的です。
縄跳びの効果は他にもリズム感や俊敏性が向上すると言った効果もあります。
飛ぶことで全身の脂肪もゆれますから、全身運動になります。
縄を使わない「エアー縄跳び」（縄を回しているつもりで飛ぶ）なんかもありますか
ら、ジョギングやウォーキングよりも取り組みやすい有酸素運動です。
縄跳びダイエットはどれだけの時間飛べばいい？
「縄跳びは有酸素運動だから20分以上続けなければ脂肪は燃えない」あなたが
もしそう思われていたとしたら、それは間違いです。
運動を始めてから20分まではエネルギーとして糖質が使われ、それ以降は脂肪
が使われると言われていますが、エネルギーの使われ方はこんなふうにハッキ
リと分かれている訳ではありません。
運動を始めてすぐでも、脂肪はエネルギーとして使われますし、20分以上運動を
続けていても、糖質は使われます。連続して縄跳びを続ける時間を気にするより
、毎日続ける事を気にした方がずっと効果を得ることができます。
脂肪が分解されて活発にエネルギーとして使われるにはある程度の時間はかか
りますが、「20分」にこだわる必要はありません。少しづつの時間で細切れに縄
跳びを行っても脂肪はちゃんと燃えてくれます。
縄跳びでダイエットする時は、回数はどれだけすればいい？
縄跳びで脂肪燃焼してダイエットに繋げるなら、無理は禁物です。ゆっくりでも、
飛ぶ高さが低くても、毎日続ける事が大切です。
目標は1分間に60回。これを1セットにして、間に5分程度の休憩を入れながら3
セット以上行う事です。
縄跳びダイエットは朝と夜どっちが効果的？
空腹のときはいわゆる「低血糖」の状態です。この時に有酸素運動をすると脂肪
の燃焼が早くなります。だから、縄跳びでダイエットするには朝と夜のどちらが効
果的かといえば「朝」と言う事になります。
ただし、何も摂らない状態で運動を始めるのは、身体のためによくありませんか
ら、コップ1杯の水（白湯）や、無糖で食塩不使用の野菜ジュースを飲んでから始
めれば、
運動をするためのエネルギーが不足するような事にもならずに縄跳びを行う事が
できます。
有酸素運動後6時間は脂肪燃焼しやすい！
有酸素運動後の6時間ほどは、普段の生活をしていても代謝が高まった状態が
続いていますから、脂肪も燃えやすくなっています。
朝に有酸素運動をすれば、お昼ごろまでは脂肪を効果的に燃やしてくれます。
縄跳びをすると頭痛になるんだけどどうして？
縄跳びをしていると、頭が痛くなってしまう事があります。これは、トランポリンで
飛んだりしても同じような頭痛を感じることがあります。
これは原因ははっきりとわかっていませんが労作性頭痛と言われるもので、運
動で動脈が拡張しておこるのではないかと言われています。
運動に体が慣れてくれば頭痛は起きなくなってくるものですが、心配なときには
受診しておくと安心です。
他にも肩こりで緊張型頭痛が起こりやすい状態だったり、肩や首に力が入ってし
まい起こっている可能性があります。
また、運動不足のため、一時的に酸素の供給が追い付かなくなり酸素不足にな
って頭痛になることもあります。
そしてもうひとつは、現代人に多い「首の歪み」や「背骨の歪み」による影響です
。歪みが原因の場合は、カイロプラクティックなどで整体してもらう事をお勧めし
ます。
縄跳びに慣れてくれば頭痛は気にならなくなってくるはずですが、痛みが強かっ
たり、いくらたっても解消しない時にはお医者様に診てもらう事をお勧めします。
縄跳びと言っても簡単に痩せられるわけではありません。毎日少しづつでも積み
重ねていく事で、あなたの体は別人のように変わっていくはずです。
