ダイエット中に眠りが浅いと効果も半減…。
空腹で目が覚めることがないようにするコツ
をご紹介しちゃいます!
ダイエット中の食事制限で、夜中にお腹が空いて目が覚めちゃうことって
ありますよね。
特に夕食は食べすぎないことが大切だし、寝る直前に食べるのも良くない
から、早めに食べてしまうと、寝るまでの間何も食べることはできません。
でも、空腹は眠りを浅くしてしまうからダイエットにはよくない事も事実…。
だから空腹で目が覚めてしまうようなときには、ひたすら我慢するべきか
食べて寝るべきか悩んでしまいますよね。
「ダイエットしたい!」
という気持ちが強いと、空腹を我慢したまま無理やり寝ようとしてしまいま
すが、
強い空腹を感じたまま眠ることはダイエットには逆効果になってしま
うんですよ。
だから、「空腹に打ち勝つこと」じゃなくて「空腹と上手く付き合うこと」が
ダイエット成功の近道なんです。
ダイエット中の食事制限で、空腹のまま寝ると、すぐに目が覚めたり、
なかなか寝付けなかったりすることはよくありますよね。
これはもちろんいい睡眠じゃありませんから疲れを取ることもできません。
それでは栄養を効果的に摂ることも脂肪燃焼を効果的にすることもでき
なくなってしまいます。
それどころか睡眠不足が原因で食欲を刺激するホルモンが分泌されて
なおさら食事制限を辛くすることにもなってしまいます。
空腹で眠れなかったり、空腹ですぐに目が覚めるという時には、そのまま
眠ってもエネルギーが不足しているので体のいろいろな細胞の修復機能
が落ちてしまいます。
そんな状態が続いてしまえば、今度は筋肉を分解してエネルギーを作り
出そうとしてしまうんです。
そうなれば代謝は落ちて、どんどん脂肪のつきやすい体に変わってしま
います。
寝ている間もエネルギーは使われています。その分のエネルギーだけで
も補給してあげないとダイエットには逆効果になってしまうんです。
だから空腹で眠れない、寝ている途中で目が覚めてしまって寝つけない
なんて時には、我慢しないで少し食べることが必要なんです。
でも、その時に食べるのは何でもいいわけではありません。できればある
程度のエネルギーがあるものです。つまりちゃんとカロリーのあるものと
いうことです。
そんな時にダイエットシェイクやダイエット食品を利用すると、食べること
の満足感も生まれていい睡眠を得ることができるようになります。
睡眠中、特に眠りについてからの3時間程度は、成長ホルモンが分泌さ
れて、細胞の修復が積極的に行われる時間です。
この時に脂肪も燃やされますから、眠りについてからの3時間は、できる
だけ深い眠りに付く必要があります。
この成長ホルモンの分泌を促してやるのがダイエット中の眠りのコツです。
すぐに目が覚めるような浅い眠りじゃなく、ちゃんと深い眠りに入れるよ
うにすることが大切なんですよ。
良い眠りを作るコツは、イメージと行動の2つに分けられます。まずはイメ
ージの方からご紹介していきますね。
部屋の明かりをつけていないと眠れないという方もいらっしゃいますが、
部屋の明かりは真っ暗の方が成長ホルモンがよく分泌されるんです。
小さい黄色の豆電球が点いているだけでも成長ホルモンの分泌には影
響するんですよ。
また、暗い方が睡眠ホルモンと言われるメラトニンも分泌されます。どうし
ても明かりをつけていないとだめだという時には、アイマスクなどで光を
遮断することが大切です。
眠れない時って、頭の中に勝手にイメージがわいてきませんか?そして
それは色がついていることが多いはずです。
だからそれを黒で無理やり塗りつぶすようにしてください。「黒」は眠りに
付く時にはとても都合のいい色なんですよ。
次に良い眠りを得るための行動をご紹介します。
目を閉じたまま、目をグルグルと3回ほど回してみてください。今まで頭の
中に勝手に浮かんでくるイメージなどが、一旦リセットされるはずです。
横向きになって枕や布団を足の間にはさんでみてください。その時に足の
下にタオルを折ったものや低めのクッションを置いて少し高くしておくと、
ストレスの軽減とリラックス効果を得ることができますよ。
緊張している時は呼吸が浅くなっています。眠れない時というのは交感神
経が優位になっているので、リラックスした状態を作るために深呼吸する
ことも効果的なんですよ。
この深呼吸をしながら、つま先を膝の方に曲げたり、伸ばしたりを数回繰
り返すと、もっとリラックス効果は上がりますよ。
右と左の眉毛の間には睡眠のツボがあるそうです。ここを20秒ほど押し
てみてください。3回ほど繰り返すと言いそうですよ。
ダイエット中の食事制限で、寝ていたのに空腹で目が覚めるといったり、
空腹で眠れないというのは、すべて交感神経が優位になってしまっている
からです。
だから副交感神経を優位にするために、精神的にも肉体的にもリラック
スさせることが大切です。
だから、先ほども言ったように低カロリーのダイエット食品を上手く使って
お腹を満たすこともとても効果的になってくるんです。
ダイエット食品は、何もメインの食事だけに使う物ではありません。
食事制限できるあなたなら、しっかり眠ることができれば、ダイエットの効
果も今よりも上がってくるはずですよ^^
空腹で目が覚めることがないようにするコツ
をご紹介しちゃいます!
ダイエット中の食事制限で、夜中にお腹が空いて目が覚めちゃうことって
ありますよね。
特に夕食は食べすぎないことが大切だし、寝る直前に食べるのも良くない
から、早めに食べてしまうと、寝るまでの間何も食べることはできません。
でも、空腹は眠りを浅くしてしまうからダイエットにはよくない事も事実…。
だから空腹で目が覚めてしまうようなときには、ひたすら我慢するべきか
食べて寝るべきか悩んでしまいますよね。
「ダイエットしたい!」
という気持ちが強いと、空腹を我慢したまま無理やり寝ようとしてしまいま
すが、
強い空腹を感じたまま眠ることはダイエットには逆効果になってしま
うんですよ。
だから、「空腹に打ち勝つこと」じゃなくて「空腹と上手く付き合うこと」が
ダイエット成功の近道なんです。
ダイエット中に空腹で目が覚めた時に体で起こっている事!
ダイエット中の食事制限で、空腹のまま寝ると、すぐに目が覚めたり、
なかなか寝付けなかったりすることはよくありますよね。
これはもちろんいい睡眠じゃありませんから疲れを取ることもできません。
それでは栄養を効果的に摂ることも脂肪燃焼を効果的にすることもでき
なくなってしまいます。
それどころか睡眠不足が原因で食欲を刺激するホルモンが分泌されて
なおさら食事制限を辛くすることにもなってしまいます。
空腹で眠れなかったり、空腹ですぐに目が覚めるという時には、そのまま
眠ってもエネルギーが不足しているので体のいろいろな細胞の修復機能
が落ちてしまいます。
そんな状態が続いてしまえば、今度は筋肉を分解してエネルギーを作り
出そうとしてしまうんです。
そうなれば代謝は落ちて、どんどん脂肪のつきやすい体に変わってしま
います。
寝ている間もエネルギーは使われています。その分のエネルギーだけで
も補給してあげないとダイエットには逆効果になってしまうんです。
だから空腹で眠れない、寝ている途中で目が覚めてしまって寝つけない
なんて時には、我慢しないで少し食べることが必要なんです。
でも、その時に食べるのは何でもいいわけではありません。できればある
程度のエネルギーがあるものです。つまりちゃんとカロリーのあるものと
いうことです。
そんな時にダイエットシェイクやダイエット食品を利用すると、食べること
の満足感も生まれていい睡眠を得ることができるようになります。
ダイエット中の眠りを良質にするコツ!
睡眠中、特に眠りについてからの3時間程度は、成長ホルモンが分泌さ
れて、細胞の修復が積極的に行われる時間です。
この時に脂肪も燃やされますから、眠りについてからの3時間は、できる
だけ深い眠りに付く必要があります。
この成長ホルモンの分泌を促してやるのがダイエット中の眠りのコツです。
すぐに目が覚めるような浅い眠りじゃなく、ちゃんと深い眠りに入れるよ
うにすることが大切なんですよ。
ダイエット中の眠りを良質にするコツ!
良い眠りを作るコツは、イメージと行動の2つに分けられます。まずはイメ
ージの方からご紹介していきますね。
☆寝るときは「真っ暗」で!
部屋の明かりをつけていないと眠れないという方もいらっしゃいますが、
部屋の明かりは真っ暗の方が成長ホルモンがよく分泌されるんです。
小さい黄色の豆電球が点いているだけでも成長ホルモンの分泌には影
響するんですよ。
また、暗い方が睡眠ホルモンと言われるメラトニンも分泌されます。どうし
ても明かりをつけていないとだめだという時には、アイマスクなどで光を
遮断することが大切です。
☆頭で「黒」を想像して!
眠れない時って、頭の中に勝手にイメージがわいてきませんか?そして
それは色がついていることが多いはずです。
だからそれを黒で無理やり塗りつぶすようにしてください。「黒」は眠りに
付く時にはとても都合のいい色なんですよ。
次に良い眠りを得るための行動をご紹介します。
目玉を回す!
目を閉じたまま、目をグルグルと3回ほど回してみてください。今まで頭の
中に勝手に浮かんでくるイメージなどが、一旦リセットされるはずです。
枕を脚にはさむ!
横向きになって枕や布団を足の間にはさんでみてください。その時に足の
下にタオルを折ったものや低めのクッションを置いて少し高くしておくと、
ストレスの軽減とリラックス効果を得ることができますよ。
深呼吸する!
緊張している時は呼吸が浅くなっています。眠れない時というのは交感神
経が優位になっているので、リラックスした状態を作るために深呼吸する
ことも効果的なんですよ。
この深呼吸をしながら、つま先を膝の方に曲げたり、伸ばしたりを数回繰
り返すと、もっとリラックス効果は上がりますよ。
ツボを押す!
右と左の眉毛の間には睡眠のツボがあるそうです。ここを20秒ほど押し
てみてください。3回ほど繰り返すと言いそうですよ。
ダイエット中の食事制限で、寝ていたのに空腹で目が覚めるといったり、
空腹で眠れないというのは、すべて交感神経が優位になってしまっている
からです。
だから副交感神経を優位にするために、精神的にも肉体的にもリラック
スさせることが大切です。
だから、先ほども言ったように低カロリーのダイエット食品を上手く使って
お腹を満たすこともとても効果的になってくるんです。
ダイエット食品は、何もメインの食事だけに使う物ではありません。
食事制限できるあなたなら、しっかり眠ることができれば、ダイエットの効
果も今よりも上がってくるはずですよ^^