【スポンサードリンク】
ホーム » 皮下脂肪

1 2 3 4 5 .. 次のページ »

皮下脂肪は筋トレと有酸素運動のどっちが有効か知ってる?

皮下脂肪は分解してから燃やさないといけません。

だから効果的なのは「燃やせる体を作る」ことです!



皮下脂肪は落ちにくいと言われるのは、緊急用のエネルギーとし
て体に溜めこまれているものだから。

内臓脂肪は小腹が空いた時に食べるおやつのように、すぐに使
われますが、皮下脂肪は何かあった時のために準備している非
常食のようなものです。

落ちやすさに違いはあっても、どちらも脂肪ですから、落とすため
には「分解してから燃やす」という2つのプロセスを経ないと、落と
すことはできません。

そこで気になるのは、「皮下脂肪を落とすためには筋トレと有酸
素運動のどちらが効率的なのか?」ということです。


だって、少しでも早く結果をだしたいですもんね。

そこで、皮下脂肪を効果的に落とすための、ちょっとしたコツをご
紹介していきます。


hikashiboukinntoreyuusannsounndou1.jpg

皮下脂肪が付きやすい場所って知ってる?


男性に比べて女性の方が、皮下脂肪が付きやすいと言われます
よね。

それは、ホルモンの影響などもありますが、一番関係しているの
は「筋肉の量」なんです。

皮下脂肪は筋肉の少ない所に付きやすいという特徴を持ってい
るんです。


「昔運動してて筋肉だったのに、運動をやめたら脂肪になっちゃった。」

こんな話よく耳にしますよね。

コレはもちろん、筋肉が脂肪に変わったわけじゃなく、筋肉を使う
頻度が落ちて、使われなくなったため筋肉量が減って、そこに脂
肪が付いたということです。

女性の場合、筋肉にプラスしてホルモンの影響で下半身などに
脂肪が付きやすいですから、

脂肪に走る毛細血管は、長くなっても増えるわけではありません
から、冷えやすくもなってしまいます。


体の冷えはエネルギー代謝を落としますから、脂肪は使われにく
くなり、溜まる一方となってしまいます。

なので、皮下脂肪を落とすためには、運動がどうしても必要にな
ってくるんです。


皮下脂肪を効率的に落とす運動は?


脂肪を落とす運動って言うと、どうしても有酸素運動に目が行き
がちですよね。

有酸素運動は、それ自体で直接エネルギーを使うし、「運動した」
という満足感から、より痩せやすいように感じがちです。

でも、有酸素運動でエネルギーを使うのは、有酸素運動している
時”だけ”ですよね。


もちろん運動の後数時間は、脂肪も燃えやすい状態になってい
るとはいえ、運動中と同じようにエネルギーを使ってくれるわけで
はありません。

私達の1日のエネルギー消費量の割合は、基礎代謝が60%、食
事誘発性熱産生が10%、身体活動量が30%となっています。

有酸素運動して身体活動量を増やすことは、エネルギーを消費
するためにとても大切ですが、どんなに上げても基礎代謝で使わ
れるエネルギーの量にはかないません。


基礎代謝を上げることがいちばん脂肪を落とすのに有効になりま
すが、だからといって筋トレをするだけでいいのかというと、そうで
はないんです。

hikashiboukinntoreyuusannsounndou2.jpg

皮下脂肪は筋トレで分解して有酸素運動で燃やそう!


筋肉を付けることは、基礎代謝を上げるためには有効ですが、そ
れだけでは思ったように皮下脂肪を落とすことはできません。

食事制限や有酸素運動と組み合わせて初めて、満足できるよう
に皮下脂肪を落としていけるんです。

■筋トレと有酸素運動を組み合わせよう!

筋トレは効果的ですが、どうせ筋トレするなら「大きい筋肉」を鍛
えてください。

大きな筋肉と言うのは、

・胸の筋肉
・太ももの前の筋肉
・太ももの裏の筋肉
・おしりの筋肉
・背中の筋肉


こんな場所の大きな筋肉を鍛えていくことが効率的に皮下脂肪を
落とす秘訣です。

この大きな筋肉を鍛えながら有酸素運動も一緒にできれば、こん
ないい事はありませんよね。

だから筋肉を鍛えるのにオススメなのは、腹筋マシンよりも、有
酸素運動と筋トレの効果を合わせて得られる「サイクルマシン」の
ようなものです。


脂肪を燃えやすくすることも大切!

運動で、より脂肪を燃やすために、アミノ酸をシッカリ摂るようにし
てください。

アミノ酸が多く含まれる食品は、大豆製品、玄米、海老、あさり、
チーズ、牛乳などがあります。

もちろんサプリなら効率的に摂れますよね。


hikashiboukinntoreyuusannsounndou3.jpg

皮下脂肪を落とすのには、有酸素運動よりも筋トレをして筋肉を
付ける方が、基礎代謝を上げることができるので有効ですが、

生活の中で運動量を増やすために、有酸素運動に取り組むこと
も大切です。

サプリや食事制限だけでは皮下脂肪は落としにくいですが、ちょ
っとの運動を組み合わせることで、思った以上の効果が得られる
かもしれませんよ^^

1 2 3 4 5 .. 次のページ »
【スポンサードリンク】

Return to page top