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お腹痩せの効果が出るまでの期間|失敗しない食事制限のコツ!

おなかやせの効果が出るまでの期間は、

「即効性があるほどリバウンドしやすい」
ですよ!



ダイエット方法は、「即効性」のある方法と、「少しづつ」の方法
の二種類があります。

体重が落ちてくるのを実感できるのは、だいたい2週間、お腹
痩せに効果が出てきたと感じるまでの期間は、だいたい1ヵ月
程度かかるんじゃないでしょうか。


お腹痩せに限らず、ダイエットの結果はできるだけ早く出した
いものですが、ここに大きな葛藤があります。

早く結果が出る「即効性のあるダイエット方法」は、効果のある
期間が限定的だったり、リバウンドしやすいということです。

それに対してじっくりと少しづつお腹痩せしていくような方法は
、目に見えた結果をすぐに手に入れることはできにくいですが、
長い期間かけた分リバウンドの危険も少なくなります。


即効性のあるダイエットは「原因に対処していない!」


即効性のあるダイエットが、結果は出るもののリバウンドしや
すいというのは、「原因ではなく現象に対処する」からです。

例えばエステでお腹痩せするために、脂肪の揉みだしをしたと
します。

施術の後、サイズを測ってみると、実際サイズダウンしている
ことが多いわけですが、

これはお腹の脂肪が減ったわけではなく、「お腹のむくみが解
消されて」サイズダウンしていることがほとんどです。

断食の場合は、食事の量が減るわけですから、その量の分の
重さは減りますし、お腹に食事が入らないわけですからサイズ
ダウンもします。

それに対して有酸素運動や食事制限などは、脂肪を減らすこ
とに重点を置いていますから、即効性のあるダイエットとは、
目的が全く違っています。


「短期間」の判断はそれぞれ違う!


「短期間のダイエットはリバウンドする」といい続けていますが
、ここでいう短期間というのは、あなたが感じる短期間とは長さ
が違うかもしれません。

もちろん取り組んだダイエットの「過酷さ」によっても違ってきま
す。

でもこれだけは言えるのは、「ストレスを強く感じたり、精神力
が必要なダイエット方法は続かない」ということです。


たとえお腹痩せなどの結果が出たとしても、辛いダイエットなら
ば、ある程度の期間が過ぎれば、またダイエットした時よりも
お肉がついてしまう危険の方が大きくなります。

即効性のあるダイエットは「維持できない」のか?


即効性のあるダイエットで、お腹痩せが成功したとして、それ
を維持することはムリなんでしょうか?

実はここに、お腹痩せをできるだけ早く実現させるポイントが
あるんです。


即効性のある方法でお腹痩せに成功すると、短期間で満足で
きた分、持続しようという取り組みが抜け落ちてしまいます。

お腹痩せにできるだけ早い期間で成功し、それを維持するた
めには、しっかりとした食事制限と組み合わせることです。


即効性のあるダイエット方法に成功して、お腹痩せできたら、
そこから食事制限を始めてください。

できればダイエット食や酵素ドリンクなど、自分でカロリー摂取
量がコントロールできてしまうものよりも、ダイエット食の宅配
などの方が効果的です。

運動を始めるのは、お腹痩せがしっかりと定着した3か月とか
半年後からはじめるので十分です。いっそしなくてもいいと思
います。

3日でわかるリバウンドを防ぐ食事制限の方法!


ここからは私が個人的に取り組んでみた食事制限の量の出し
方です。あくまでも私が行った方法ということを理解して、あな
たに合った方法を見つけてみてください。


まず必要なのは、1日に必要なエネルギーの量を知ることです。
厳密に調べれば調べるほどいいですが、「日本医師会」のホ
ームページの中に目安を簡単に調べられるところがあります。

→日本医師会のHP

たとえばここで、1日のカロリーの必要量が「1725 kcal/日」と
でたら、減らすべき目標のカロリーは、その1/3である575kcal/
日です。

そこで始めの3日間は、575kcal減らした食事を摂ります。栄
養バランスとかまで考えられればいいですが、私はいつもの量
を減らすという方法を使いました。

それで3日間体重を見て、減るのか?変わらないのか?増え
ていくのか?を観察します。

ほとんどの場合、体重は減っていくでしょうから、そしたら次の
3日間は575kcalの2/3である380kcal減らした食事を摂って
観察します。

そこでも減っていくなら、575kcalの1/3である190kcalを減ら
して体重の変化をみます。

体重が増えた、または変わらなくなったカロリーのポイントの、
1つ手前の量を減らした食事制限で、今度は1週間継続して
みます。

こうすると体重が減っていく最低限のポイントを見つけて食事
制限することができます。


お腹痩せはもちろんのこと、体全体の脂肪も、ある程度期間
はかかりますが、ちゃんと減らしていくことができますよ。

目標の体重になったら、10%ずつ摂取カロリーを上げていっ
てください。

同じように3日間の体重変化を観察して、変化の少ないポイン
トで、今度は1週間過ごしてみます。

そこがあなたの体重をキープできる摂取カロリーということに
なります。


ちゃんとしたカロリー計算ができれば一番いいですが、1つの
ものだけ食べ続けたりしないように、ビタミンやミネラルの摂取
には注意してください。

サプリで摂っていくのもお勧めですよ^^

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