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ダイエットのためのヨガ|効果アップの秘訣は「3分の事前準備」!

ダイエットのためのヨガは、

事前準備をすると効果アップできるんですよ!



代謝を高める効果がダイエットにも有効だと言われているヨガです
が、難しいポーズをしなくてもダイエット効果が期待できるから、自宅
で取り組んでおられる方も多いと思います。

ヨガは筋肉の伸縮と深い呼吸をすることで、リンパや血液の流れを
良くして、その結果内臓が活性化されることで、健康やダイエットに
効果を発揮してくれます。

でも、そんな代謝機能をアップしてくれるヨガも、ダイエットのために
効果的に使うとなると

「ちょっとした秘訣が必要」

だと思います。

あなたのダイエットにヨガをしっかり効果的に使うためにも、少しお
時間を下さいね。

「ヨガの効果」には共通点があるって知ってますか?


ヨガの効果って、ダイエットだけじゃなくいろいろな所に現れてきます
よね。

ざっとヨガの効果を上げてみると、

@若返り効果

Aダイエット効果

B痩せやすい体を作る効果

C肩こり解消効果

D冷え性改善効果

E腰痛改善効果

F月経障害の緩和効果

G更年期障害の症状緩和効果

H不妊症予防効果…etc。

チョットあげただけでもこれだけでてきます。

ここまでのヨガの効果に共通していることは、全部血行やリンパの
流れを良くすることで改善できるという効果だと思います。


血行やリンパの流れを良くするなら、何もヨガじゃなくてジョギングや
スイムなんかの運動でもいいことになりますが、

天候に左右されず室内でできる♪

コレがイチバンのポイントじゃないでしょうか。

ダイエットは続けることが絶対に必要な訳ですが、続けないための
理由(雨が降ったとか器具がないとか)が少ないのがヨガのいいとこ
ろだと思います。

リンパや血行の流れを良くすることは、代謝を上げることになるわけ
ですから、どんな運動にも増して続けやすいヨガは、ダイエット向き
の体を作るために効果的と言うことになります。

ヨガの効果をもっとアップする秘訣!


ヨガってゆっくりな動きがほとんどなので、いきなり始めることが多い
んですが、

実はそんなやり方はせっかくのヨガの効果を台無しにしてしまってい
るそうです。


ヨガは準備運動することで効果アップできるなんて知ってましたか?

準備運動することで、血流やリンパの流れをもっとよくしてくれるん
だそうです。


その準備運動も、たった3分すればいいそうなので、ヨガに取り組む
前にはぜひやっておきたいですよね。

ヨガ前にやりたい「準備運動!」


ヨガを始めると、いきなりポーズを取ってもバランスを崩してグラグラ
しちゃいませんか?

バランスが崩れていると、本当はもっと伸ばしたい筋肉が伸びてくれ
ないということになってしまうんだそうです。


ヨガは筋力を付けたりタイムを競ったりするものじゃないんですが、
ちゃんと効果を出すためにはやっぱり準備運動は必要になってくる
んです。

準備運動しておかないと、ちゃんと伸びなかったり、最悪怪我したり
と言うリスクが高まってしまいます。

ヨガ前の準備運動@ 足の付け根のマッサージ


足の付け根は下半身のリンパの出口になっている所ですから、流
れを良くするためにはこの出口をしっかりとほぐしておく必要があり
ます。

足の裏を合わせてあぐら座りをして、鼠蹊部を押したり膝を上下に
動かしたりしてください。

足の付け根がほぐれていないと、足を延ばしてもシッカリと伸びてく
れないんだそうですよ。


ヨガ前の準備運動A 肩甲骨を動かす


脇の下にはそれこそリンパの出口がありますよね。脇の下を直接
ほぐすことも大切ですが、これから体が効果的に動いてくれるため
に肩甲骨もほぐしてください。

肩甲骨の動きが固いままだと、上半身の動きが上手く行われずに、
ヨガの効果を半減させてしまうそうです。

難しいことはしなくても、肩を上げ下げするだけで、固まっている肩
甲骨をほぐすことができるんですよ。


ヨガ前の準備運動B 体の横を伸ばす


わたし達の体は、生活の中で前に曲げたり後ろに反らしたりと言う
ことはよくあると思います。

でも、体を横に反らすってちょっとやらないと思いませんか?

だから体の側面を伸ばすことも大切な準備運動なんだそうです。

シッカリ深く曲げることはありませんから、片側の肘を頭の上に上げ
て腕を曲げ、反対側の手で肘を掴んで掴んだ手の側に軽く体を傾
けるだけで十分です。


こうすることは「体側を開く」と言うそうですが、肩甲骨周りもこれで
ほぐすことができるんですよ。

もっと効果アップしたいなら「サプリに頼るのもアリ♪」


ヨガの前に簡単な準備運動をすることで、ダイエット効果をグッとア
ップできるわけですが、

ダイエットの効果は早く出したい!

これがホンネですよネ(^_^;)

ここで思い出してほしいのが、ヨガはどうしてダイエットや健康にい
いのかと言うことです。


ヨガは血行やリンパの流れを良くして効果に繋げるんでしたよね。

だからこの効果をもっとアップしてあげるために、サプリで補助して
あげればいいと思います。


ダイエットと言えば脂肪燃焼ですが、有酸素運動や筋トレじゃないか
ら、燃焼系サプリじゃ効果は上がらないんじゃないかと思います…。

私がおすすめしたいのは、「冷え性対策サプリやむくみ対策サプリ」
です。


どちらも体の中の流れ、血行を良くしてくれたりリンパの流れを良く
して水分の滞留を防いでくれるのに役立つものですよね。

これで体の中の流れを良くする効果はもっとアップできて、ヨガの効
果をもっとアップできるんじゃないかと思います。

血流やリンパの流れが良くなれば、食事制限の効果もアップするは
ずなので、どんなダイエットをしても普通より痩せやすい体に変わる
んじゃないかと思いますよ^^

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